다이어트를 결심하셨군요. 충분히 이해가 갑니다. 체중 감량을 위해 운동과 식단을 같이 병행하는 것은 매우 좋은 방법이에요. 1. 운동 계획 - 아침 공복에 홈트레이닝을 시작하고 저녁에 5km 걷기를 하는 것은 아주 좋은 조합입니다. 추가적으로 주기적으로 근력 운동을 포함해 상체 근육을 강화하고 체지방을 줄여보세요. 다양한 운동 프로그램을 인터넷에서 찾아보거나, 유튜브를 통해 쉽게 익힐 수 있습니다. 2. 식단 조정 - 아침으로 홍삼과 사과즙을 섭취하는 것은 면역력과 항산화 효과에 도움이 됩니다. 다만, 추가로 저지방 단백질이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 포함하면 좋습니다. - 점심 일반식은 균형 잡힌 영양소 섭취에 도움이 되니 유지하되, 기름진 종류나 소스는 줄이는 것이 좋아요. - 저녁에 냉동 닭가슴살 볶음밥을 드신다면, 저염으로 준비하시고 야채의 비중을 높여보세요. 닭가슴살도 신선한 것으로 대체하면 더 좋습니다. 3. 전체적인 식단 관리 - 체중 감량은 단기 목표보다 지속 가능한 변화를 목표로 하는 것이 중요합니다. 따라서 천천히 체중을 줄이는 식으로 식단을 조절하세요. - 생리를 건너뛰거나 건강에 무리가 갈 정도로 식단을 제한하지 마세요. 꾸준하고 건강하게 감량하는 게 중요해요. 4. 마음가짐과 꾸준함 - 급격한 체중 감량은 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 매일 조금씩 나아지는 자신의 모습을 격려하며 꾸준함을 유지하세요. 열심히 진행하시면 좋은 결과 있을 거에요. 응원합니다!