안녕하세요! 우선 걱정이 많으실 것 같은데 괜찮아요. 같이 살펴보면서 조언을 드릴게요. 1. 식사 패턴 점검하기: 먹는 것부터 천천히 보실게요. 아침으로 견과류를 드시고 계시다면 괜찮지만, 아주 소량의 과일이나 고단백 식품도 추가해보시면 좋을 것 같아요. 점심은 균형 잡힌 일반 식사가 좋지만, 탄수화물, 단백질, 채소의 비율을 재조정해보시는 건 어떨까요? 저녁은 토마토만 드시는 것보다는 닭가슴살과 같은 단백질을 추가해보세요. 2. 운동량과 방법: 유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 병행해보세요. 기초대사량을 늘려야 하는데, 이는 근육량과 밀접한 관련이 있답니다. 피티 경험이 있다면 조금씩 다시 해보시면서 근력운동을 늘려보세요. 3. 꾸준한 관찰: 체중은 하루에도 여러 요인으로 변동할 수 있어요. 특히 수분 섭취량, 수면 상태, 스트레스 등이 영향을 많이 주죠. 매일 같은 시간대에 측정하고, 주간 단위로 변화 추세를 보세요. 4. 건강 점검: 고지혈증 진단을 받으셨다면 식단에서 지방을 줄이되, 몸에 좋은 지방(예: 오메가-3 지방산)으로 대체하는 식으로 관리가 필요해요. 대사증후군이 의심된다면 전문의와 상담해보시는 것도 추천드려요. 힘들고 지치겠지만 조금만 더 여유롭게 생각하시면서, 천천히 건강하고 행복한 방법을 찾아가셨으면 좋겠어요. 화이팅입니다!