학교 생활과 학원을 병행하며 다이어트를 하려니 여러 가지 어려움이 있겠지만, 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 식단 관리하기 - 아침: 가벼운 과일과 고단백 주먹밥을 드시는 건 좋은 선택이에요. 아침에는 특히 단백질과 비타민을 섭취해 하루를 시작하는 데 도움을 줄 수 있어요. - 점심: 학교 급식을 드시는데, 이때 가능한 한 충분한 채소와 단백질을 섭취하세요. 튀김보다는 삶거나 구운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. - 저녁: 외식 대신, 건강하게 싸갈 수 있는 도시락을 추천드려요. 닭가슴살, 구운계란, 채소를 담고, 곤약젤리로 포만감을 더하세요. 음식을 오랜 시간 동안 보관해야 하므로, 아이스팩을 넣어 음식이 신선하게 유지되도록 해주세요. 2. 효율적인 운동 - 짧은 운동 시간 활용하기: 하루 10-15분 정도 스트레칭과 근력 운동을 집중적으로 하세요. 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 동작들도 도움이 됩니다. - 주말 운동: 시간이 된다면 주말에 30분씩 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것도 체력 단련에 효과적이에요. 3. 추가 조언 - 물과 충분한 휴식을 통해 에너지를 유지하세요. - 폭식이 아닌, 작게 나눠 자주 먹는 방법을 시도해보세요. 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어냅니다. 고등학교 시절 적절한 체중을 유지하면서도 건강하게 보낼 수 있기를 바랄게요!