간헐적 단식을 통해 체지방을 감량하고 싶으시군요. 하지만, 근손실 방지를 위해서는 충분한 영양소를 반드시 섭취하셔야 해요. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 단백질 섭취 강화하기: 단백질은 근 손실을 방지하고 근육을 유지하는 데 중요해요. 두부와 닭가슴살의 양을 현재의 50g에서 각각 100g으로 늘려보세요. 이는 충분한 단백질을 제공해줄 거예요. 2. 영양소를 균형 있게 포함하기: 비타민과 미네랄도 중요합니다. 다양한 채소를 포함하세요. 예를 들어, 브로콜리, 시금치 같은 잎채소를 추가하면 더 좋을 것 같아요. 3. 건강한 지방 추가: 식사에 아보카도, 견과류(예: 아몬드) 또는 올리브 오일 같은 건강한 지방을 소량 추가하세요. 이는 포만감 유지에 도움이 됩니다. 4. 식사량 조정: 한끼 식단에서 영양소가 부족하지 않도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 만약 한끼로 충분한 영양소 섭취가 어렵다면, 작은 간식을 추가해보세요. 예를 들면, 요거트를 간단한 간식으로 고려할 수 있습니다. 5. 운동과 함께: 근력 운동을 병행한다면 더욱 좋습니다. 주 3-4회 가벼운 웨이트 트레이닝이나 저항운동을 추가해 근손실을 줄일 수 있어요. 이 모든 변화는 체지방 감소와 근육 유지에 큰 도움이 될 거예요. 스스로 중간에 몸의 변화를 관찰하면서 다이어트를 조정해 나가시면 좋을 것 같아요. 궁금한 점이 생기면 언제든지 문의해주세요.