일단 턱살을 줄이기 위해서는 전반적인 체중 감량과 함께 턱 주변 근육을 강화하는 것이 중요해요. 몇 가지 방법을 추천할게요. 1. 식단 관리: 불필요한 지방 감량을 위해 고칼로리 야식을 피하고, 영양 균형이 맞춘 식단을 구성해 보세요. 단백질이 풍부한 음식과 신선한 채소, 과일 위주로 식사를 바꾸는 것이 좋습니다. 2. 운동 습관: 운동을 시작하기로 결정하셨다니 좋네요. 매일 30분 이상 유산소 운동을 한다면 지방 연소에 도움이 될 거예요. 러닝머신 외에도 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 다양한 방법으로 꾸준히 운동해 보세요. 3. 턱 근육 운동: 턱 근육을 강화하기 위한 운동을 병행하면 좋습니다. 소위 말하는 이중구 터치 또는 얼굴 스트레칭 같은 운동을 매일 해보세요. 혀로 입천장을 누르는 자세를 유지하거나, 고개를 뒤로 젖히면서 아래턱을 들어올리는 동작이 도움됩니다. 4. 올바른 자세 유지: 일상생활에서 목과 등이 곧게 유지되도록 자세를 교정하는 것도 중요해요. 목이 앞으로 나오는 거북목 자세를 피하려 노력하세요. 5. 충분한 수면: 충분한 수면은 스트레스와 체중 관리에 있어 매우 중요해요. 규칙적인 수면 습관을 유지하면서 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하시면 효과적인 결과를 기대할 수 있을 거예요. 힘내세요!