안녕하세요! 다이어트 초기에는 몸의 여러 변화 때문에 체중 변화가 적거나 심지어 증가하는 경우가 많아요. 건강한 다이어트를 결정하신 것은 정말 현명한 선택이니 계속 노력해보세요. 이제 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 체중변화 이해하기: - 초반에는 몸이 변화에 적응하면서 체중이 늘었다 줄었다 할 수 있어요. 물체중이나 근육량의 변화 때문이죠. - 식사량과 소화 상태에 따라 하루 이내에도 체중은 몇 백그램씩 차이가 날 수 있어서 장기적인 추세로 보시는 게 좋아요. 2. 식단 조절: - 현재 한 끼당 300~400kcal로 식단을 짜서 드시고 있는데, 예를 들어 단백질을 충분히 섭취하면 포만감과 근육 유지에 도움이 됩니다. - 5일이라는 시간은 체중 변화를 판단하기엔 상대적으로 짧아요. 최소 2주 정도는 꾸준히 같은 패턴을 유지해서 변화를 살펴보세요. 3. 운동과 수분 섭취: - 운동을 꾸준히 하시면 칼로리 소모가 증가하며, 체중 감량에 효과적입니다. 다만 중증 운동은 근육도 증가시킬 수 있습니다. - 수분은 하루 1L 이상 마시고 계신데, 커피가 포함된 것은 괜찮습니다. 하지만 물도 꾸준히 조금씩 자주 마시면 부종을 줄이는데도 도움이 돼요. 4. 마음가짐 유지하기: - 초절식 다이어트 경험이 있으시다면, 현재 방법이 장기적으로 훨씬 건강한 결과를 가져다줄 거예요. - 작은 변화에도 긍정적으로 접근하고 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 식이 변화는 일상의 일부분으로 생각하세요. 결론적으로, 현재의 계획을 잘 유지하면서 조금 더 인내를 가져보세요. 필요하다면 한 달 정도 후 전문가와 협의해줄 수 있으며, 변화가 없다면 그때 다시 조정을 고려해보세요. 저희가 응원하고 있을게요!