안녕하세요! 체중 감량을 위한 노력을 하고 계시는군요. 조금이나마 도움이 되길 바라며 몇 가지 팁을 드릴게요. 1. 유산소 운동과 체중 감량: 유산소만으로도 체중 감량은 가능합니다. 하지만 어느 순간부터 체중 감소가 둔화될 수 있어요. 꾸준하게 체중을 감량하기 위해 식단과 운동의 다양성을 주는 것이 좋아요. 2. 일반식에서 피해야 할 음식: 일반식을 하는 경우 되도록 가공식품을 피하고, 설탕과 나트륨이 많은 음식은 제한하세요. 특히, 칼로리가 높은 음료나 간식은 식단에서 제외하는 것이 좋아요. 3. 운동 루틴: 맨몸 운동 후에 웨이트 트레이닝을 추가하면 근육량을 늘려 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 시작한다면 유산소 시간을 조금 줄이는 것도 괜찮지만, 전반적인 운동량을 적절히 유지하는 게 중요해요. 4. 추가 팁: - 수분을 충분히 섭취하세요. 하루에 최소 2리터를 목표로 하세요. - 규칙적인 생활 루틴을 유지하여 몸이 리듬을 타게 하세요. - 변화를 자주 측정하지 말고, 주 단위로 기록해보세요. 감량보다 건강한 습관을 유지하는 게 더 중요해요. 꾸준함이 가장 중요하다는 것, 잊지 마세요! 자신을 믿고 목표를 달성하시길 응원합니다.