다이어트를 시작하는데 어려움을 겪고 계신 것 같아요. 182cm의 키에서 70kg까지 감량한다면 체중 감량의 효과가 분명히 느껴질 거예요. 여기 몇 가지 팁을 드릴게요: 1. 식단 관리: - 하루 3끼를 규칙적으로 먹고, 한 끼의 열량을 줄이세요. - 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 중심으로 식사를 구성하세요. - 물을 많이 마시고, 설탕이 들어간 음료는 피하세요. 2. 운동 루틴: - 주 3회 이상 유산소 운동(조깅, 사이클, 수영 등)을 꾸준히 진행하세요. - 근력 운동도 포함해서 근육량을 키워 기초대사량을 높여보세요. - 운동시간은 처음에는 20~30분, 익숙해지면 60분 이상으로 늘려보세요. 3. 라이프스타일 변화: - 충분한 수면은 필수예요. 매일 7~8시간의 수면은 체중 감량에 도움이 돼요. - 스트레스를 피하고, 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 요가나 명상이 도움이 될 수 있어요. 꾸준함이 가장 중요해요. 성실하게 이 방법들을 실천해보세요. 눈에 띄는 변화를 보려면 시간이 좀 걸릴 수 있지만, 계속 노력하면 좋은 결과가 있을 거예요. 그리고 주변의 지지와 격려를 받으면서 즐겁게 진행해보세요!