최근 허리디스크로 인해 지속되는 통증과 불편함이 크신 것 같아요. 특히 일상 활동과 대학 생활 중 앉아 있는 시간이 많아졌다면 추가적인 조치가 필요하겠죠. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 의사와 정기적인 상담: 지속적인 통증이 있다면 전문적인 진단이 필요합니다. 정기적인 병원 방문으로 디스크 상태를 모니터링하고 의사와 상담을 통해 상황에 맞는 치료를 계속 받아야 해요. 2. 물리치료와 운동: 허리 근육을 강화하는 운동과 스트레칭이 필요할 수도 있습니다. 개인 맞춤형 물리치료를 통해 신체의 균형을 맞추고, 신경압박을 줄이는 방법을 시도해 보세요. 3. 생활 습관 개선: - 올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있을 때는 올바른 자세를 유지하고 규칙적으로 스트레칭이나 가벼운 운동을 해야 해요. - 충분한 휴식: 몸이 불편한 자세로 오래 있는 것을 피하고, 적절한 휴식으로 근육의 피로를 줄여주세요. 4. 통증 관리: - 필요 시 약물 요법으로 임시로 통증을 완화하는 것이 도움이 될 수 있어요. 하지만 반드시 처방받은 것을 사용하세요. - 온찜질이나 냉찜질을 사용하여 근육의 긴장을 완화시킬 수도 있습니다. 상황에 따라 교대로 사용해 보세요. 좌절감이 클 수 있지만, 꾸준한 관리와 적절한 치료로 증상을 개선할 수 있습니다. 빠른 회복을 빌게요!