체지방을 줄이면서 근육을 늘리려면 효과적인 운동 계획과 균형 잡힌 식단이 중요해요. 1. 운동 계획: - 헬스를 주 5회로 설정하셨다면, 근력 운동과 유산소 운동을 조화롭게 진행하세요. 웨이트 트레이닝으로 근육을 자극하고, 짧고 강도 높은 유산소 운동을 통해 체지방 연소를 촉진해요. - 무게를 다룰 때는 꾸준히 중량을 늘려가는 것이 중요해요. 세트와 반복 횟수를 기록해 발전을 확인하세요. 2. 식단 관리: - 단백질 위주로 식단을 구성하고 있다면, 탄수화물과 건강한 지방도 적절히 섭취하세요. 복합 탄수화물과 불포화 지방은 에너지원으로 유익해요. - 식사 시간 간격을 일정하게 유지하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하세요. 예를 들어, 운동 후에는 닭가슴살과 고구마를 함께 먹을 수 있어요. 3. 일정 점검 및 조정: - 4주마다 운동 계획과 영양 섭취를 평가하고, 필요한 경우 조정하세요. 근육량과 체지방 변화를 주기적으로 확인하면 목표 달성의 큰 도움이 돼요. 지금처럼 활기차게 시작한 운동과 함께, 조금씩 변화를 기록하며 목표를 이루도록 응원할게요!