다이어트 하시느라 고생 많으시네요! 목표 체중과 체지방률을 감안할 때, 조금 더 효율적인 식단과 운동 계획이 필요해 보입니다. 1. 식단 조절 - 아침에 먹는 양은 적절해 보입니다. 하지만 점심과 저녁은 각자 조금씩 조절해 보는 게 좋겠어요. - 점심에 섭취하는 국이나 찌개류의 양은 줄이고 대신 건강한 단백질, 예를 들어 닭가슴살이나 두부를 추가해보세요. - 저녁에 한식이라도 칼로리가 높은 반찬을 피하고, 섭취량을 정확히 계산해보세요. 2. 운동 계획 - 걷기를 좋아하신다니 정말 좋습니다! 매일 산책을 하거나 주 3~4회 가벼운 유산소 운동을 더해보세요. 이와 함께 근력 운동을 추가하면 지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 스트레스 관리 - 가끔 즐기는 배달 음식은 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만 주 1회 이내로 유지하세요. 다행히 건강한 식습관과 운동은 스트레스 관리에도 도움이 되죠. 4. 체중과 체지방 추적 - 체중 감소 외에도 체지방률 변화를 확인하며 진행 상황을 트래킹하세요. 이 과정을 통해 효과가 더 잘 보일 수 있습니다. 현재 식단과 운동 계획을 조금만 개선하시면 목표 체중과 체지방률에 더 빨리 도달할 수 있을 거예요. 파이팅!