먼저, 마른비만이란 근육량이 부족하고 지방이 많은 상태를 말하는데요, 적절한 운동과 식단 관리가 필요해요. 지금 하고 있는 운동은 좋은 시작이지만, 몇 가지 추가적인 조정이 필요할 것 같아요. 1. 운동 프로그램 개선: - 근력 운동 확대: 필라테스 외에도 무게를 사용할 수 있는 근력 운동을 추가해보세요. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 헬스장에서의 기구 운동이나 집에서의 푸시업, 스쿼트 등을 포함하면 좋아요. - 유산소 운동 조정: 러닝과 같은 유산소 운동은 유지하되, 인터벌 트레이닝을 도입해서 운동 효율을 높여보세요. 예를 들어, 1분간 전력 질주 후 2분간 걷기를 반복하는 식입니다. 2. 식단 관리: - 충분한 단백질 섭취: 근육을 유지하고 늘리기 위해 단백질을 충분히 섭취해야 해요. 닭가슴살, 두부, 콩류, 생선 등을 식단에 포함시키세요. - 섭취 열량 점검: 현재 섭취되는 열량이 너무 낮으면 오히려 체중 감량이 어려울 수 있어요. 적정 열량을 유지하면서도 균형 잡힌 식사를 하도록 식단을 분석하고 조정해보세요. 3. 꾸준함과 성실함: - 운동과 식단 변화는 즉각적인 결과를 기대하기보다는 장기적인 시각에서 접근하는 것이 중요해요. 꾸준히 하다 보면 조금씩 변화를 느낄 수 있을 거예요. 이러한 방법들을 고려하셔서 이제까지 잘 해오신 운동과 식단을 조금씩 수정하면, 잘 가꿔진 체형을 얻는 데 분명 도움이 될 것입니다. 화이팅하세요!