체중 감량을 위해 식단 조절을 계획하셨군요. 이러한 목표는 긴 여정이 되겠지만 잘 계획하면 충분히 달성할 수 있어요. 몇 가지 팁을 드리자면: 1) 식단 조절로 체중 감량: 100kg까지의 감량은 꽤 도전적일 수 있지만 꾸준한 식단 조절로 가능해요. 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이고 영양가 있는 식품을 선택하는 것이 핵심이에요. - 칼로리 확인: 먼저 하루 칼로리 요구량을 계산해 보세요. 그 기준에 맞게 하루 약 500~1000 칼로리를 줄이면 주당 0.5~1kg 정도의 감량이 가능해요. - 지속성 유지: 극단적인 다이어트보다는 지속 가능한 방법을 선택하세요. 채소와 과일의 섭취를 늘리고 가공식품은 피하세요. 2) 단백질 섭취와 근육 유지: 단백질을 충분히 섭취하면 근육 손실을 줄일 수 있어요. 운동을 하지 않아도 체내 단백질 합성에 도움이 될 수 있죠. - 단백질 보충제: 이미 보충제를 준비하셨다면, 하루 단백질 요구량을 식사와 보충제로 충족시킬 수 있어요. 일반적으로 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취가 권장돼요. - 균형 잡힌 식사: 단백질 외에도 다양한 식이섬유와 비타민을 섭취하세요. 이렇게 하면 체중 감량에 따라오는 영양 결핍을 방지하고 건강하게 감량할 수 있어요. 계획을 잘 설정하고 차근차근 진행하세요. 변화는 자연히 오는 것이니 꾸준함을 잃지 마세요. 다이어트 여정 응원해요!