마른비만을 효과적으로 관리하기 위해서는 우리 몸의 근육량을 늘리고 체지방률을 줄이는 것이 중요해요. 운동 루틴과 식습관을 최적화하는 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 근력 운동 추가하기: 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 추가해 보는 건 어떨까요? 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주기 때문에 장기적으로 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있어요. 하루 15~20분 정도 짧게 시작해보세요. 2. 운동 강도 조절하기: 필라테스와 러닝, 등산을 이미 잘하고 계시지만, 한 가지 방법으로 오래 운동을 지속하기보다는 강도를 다양하게 바꿔 보는 것이 좋아요. 러닝 시에는 인터벌 트레이닝을 도입해 보세요. 예를 들어, 일정 시간 고강도로 달리고, 잠시 걷는 식으로 반복하세요. 3. 식습관 관리: 탄수화물과 간식을 자제하고 계시니, 매 끼니에 단백질이 풍부한 음식을 늘리는 것에 집중해 보세요. 단백질은 근육 유지와 증가에 큰 도움을 줘요. 닭가슴살, 두부, 콩류를 매일 식단에 포함하세요. 4. 신체변화 기록하기: 운동과 식이조절의 효과를 느끼기 위해서는 꾸준한 기록이 필요해요. 주기적으로 신체 치수를 기록하고, 눈으로 변화를 지켜보면 의욕이 더 생겨요. 변화를 만들기 위해서는 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준히 위의 방법을 실천해 보세요. 곧 원하는 결과를 느끼실 수 있을 거예요. 응원할게요!