현재 상황에서 건강한 다이어트를 위한 몇 가지 조언을 드릴게요. 1. 안전한 저녁 식사 포장: 아침에 준비한 음식을 저녁까지 안전하게 보관하기 위해서는 보냉팩이나 보온 도시락을 사용하는 것이 좋아요. 또는 금방 상할 수 있는 음식은 피해 주세요. 닭가슴살, 구운 계란, 신선한 야채가 좋은 선택이에요. 2. 식단 계획 세우기: - 아침: 과일이나 주먹밥에 대신 오트밀이나 견과류를 포함해보세요. 포만감이 오래가서 간식 섭취를 줄일 수 있어요. - 점심: 학교 급식을 하는 만큼, 가능한 한 채소를 많이 먹고 튀김류나 달콤한 소스에 버무려진 음식은 조금씩만 드시는 게 좋아요. - 저녁: 포장해 다닐 수 있는 닭가슴살 샐러드, 곤약젤리와 함께 구운 계란을 추가해보세요. 건강한 간식으로는 견과류 한 줌을 추천해요. 3. 체중 관리 위한 작은 변화: - 외식을 할 때는 메뉴를 조금 더 신경 써서 선택하면 좋아요. 예를 들어, 피자 대신 샐러드가 풍부한 옵션으로 대체하거나, 추가 감자튀김 없이 와퍼 세트를 드시는 것도 방법이에요. 4. 간단한 운동 추천: - 시간이 적게 드는 운동은 학업이 바쁠 때도 이어가기 좋아요. 집에서 10~15분 정도 할 수 있는 스트레칭이나 가벼운 근력운동을 찾아보세요. 유튜브에는 짧고 효과적인 운동 영상이 많아요. 이런 식으로 조금씩 변화를 주면서 건강하고 지속 가능한 다이어트를 이어가세요. 화이팅하세요!