거북목과 같은 자세 문제는 많은 사람들이 겪는 흔한 문제예요. 특히 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있어서, 개선하는 것이 중요해요. 다음은 거북목을 교정하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 몇 가지 방법이에요. 1. 자세 교정 연습: 하루에 몇 분씩 벽에 기대어 서 있는 자세 연습을 해보세요. 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 뒷머리가 벽에 닿게 서면 몸의 기본 정렬을 개선하는 데 도움이 돼요. 2. 스트레칭: 목과 어깨 근육을 스트레칭하는 것은 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 단, 과도한 스트레칭은 피하세요. 3. 강화 운동: 등과 목의 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 일상 생활에서 '하늘 보며 걷기' 같은 간단한 동작도 효과적이에요. 4. 전문 의료 상담: 자세 교정을 위해 물리 치료사나 정형외과, 재활 의학과를 방문하는 걸 추천해요. 전문가는 자세 분석을 통해 맞춤형 치료 계획을 제시할 수 있어요. 5. 의자와 책상 조절: 작업할 때의 자세도 중요하니, 의자와 책상을 적절한 높이로 조절해보세요. 가능한 한 화면이 눈 높이에 오도록 모니터를 조정하는 것도 도움이 돼요. 통증이나 불편함이 지속된다면, 전문적인 진단과 치료를 위해 병원을 찾는 것이 좋습니다. 초기에는 물리치료 병원이나 재활의학과를 방문해 상담 후 필요한 치료를 받는 것을 권장해요.