식단 조절로 체중 감량을 고려하고 계시군요. 다음과 같은 방법으로 접근하면 좋겠어요: 1. 장기적인 목표 설정: 식단 조절만으로 큰 폭의 체중 감량은 가능하지만, 시간이 필요해요. 70~80kg 감량을 목표로 하고 계신다면, 몇 년간의 계획으로 잡고 진행하는 것이 현실적이에요. 2. 균형 잡힌 식단 구성: 단백질 중심의 식단은 근육 손실을 줄이고, 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 단백질 함량을 늘리되, 특히 닭 가슴살, 두부, 콩류 등 다양한 식품을 이용하시면 좋아요. 이렇게 하면 근육이 감소하는 것을 막을 수 있어요. 3. 단백질 보충제 활용: 운동을 하지 않더라도 단백질 섭취는 중요합니다. 단백질 보충제를 통해 부족한 부분을 보완하는 것도 좋지만, 식품을 통한 단백질 섭취가 우선이에요. 4. 관절 건강 관리: 관절염과 디스크 문제로 인해 운동이 어렵다면, 물리치료나 가벼운 스트레칭, 수중 운동 등을 고려해 보세요. 이러한 활동은 관절에 무리를 주지 않으면서 운동 효과를 줍니다. 5. 전문가의 도움 받기: 체중 감소와 건강을 위해 영양사와 의사와 상담해보세요. 개인별 맞춤 식단과 건강 관리가 필요하실 듯해요. 이런 식으로 진행하시면 무리 없이 목표 달성 가능해요. 건강한 다이어트 이어가시길 바랄게요!