먼저, 건강한 체중 관리를 위해서는 운동과 음식 조절이 필요해요. 1. 일상에서 활동량 늘리기: 학교에 걸어 다닌다든지, 계단을 자주 이용하는 식으로 운동량을 자연스럽게 늘려보세요. 2. 규칙적인 운동 습관: 일주일에 최소 3번 이상, 30분에서 1시간 가량의 유산소 운동을 추천해요. 조깅이나 전신 스트레칭 등으로 시작해보세요. 3. 균형 잡힌 식사: 너무 극단적인 다이어트보다는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 균형 있게 맞추세요. 특히 채소와 과일을 충분히 섭취해 영양소를 고르게 섭취해야 해요. 4. 간식 줄이기: 초콜릿, 과자 같은 고당분 간식을 줄이고, 견과류나 우유 같은 건강 간식을 대체해보세요. 5. 충분한 수면: 충분한 수면은 체중 감량에 굉장히 중요해요. 잠을 충분히 못 자면 식욕 호르몬에 영향을 줄 수 있답니다. 6. 하루 식단 계획: 하루 세 끼를 규칙적으로 드시면서 오후 간식을 소량으로 줄이는 방법도 효과적이에요. 건강한 체중 감량은 하루아침에 이루어지지 않아요. 꾸준한 노력을 통해 조금씩 변화하는 모습을 지켜보세요. 응원할게요!