90kg에서 50kg으로의 체중 감량을 목표로 한다면, 계획적인 식단과 생활습관 개선이 필수적이에요. 한약 다이어트와 함께 식단을 구성할 때 몇 가지 포인트를 추천드릴게요. 1. 아침식사 제안: - 아침에는 에너지가 필요한 시간이므로 충분한 영양을 제공할 수 있는 두유 200ml와 삶은 계란 2개를 드세요. 여기에 사과나 바나나 1개를 더해 주세요. 2. 점심식사 제안: - 점심 시간엔 포만감을 줄 수 있는 식단이 필요해요. 삶은 계란 2개와 양배추 샐러드, 오이, 방울토마토를 곁들인 아몬드 프로틴을 섭취하세요. 양배추는 충분히 먹어도 좋습니다. 3. 간식 시간: - 오후 간식으로 블루베리 한 줌이나 사과 반개를 추천드려요. 금식을 계획 중이므로 이때 가벼운 간식을 드시고 저녁까지의 허기를 조절하세요. 4. 저녁식사 제안: - 저녁은 가볍게 먹는 것이 중요해요. 두유 150ml와 방울토마토, 오이를 조금씩 드세요. 5. 기타 팁: - 물을 충분히 마시세요. 하루에 최소 2리터 이상을 권합니다. - 6시 이후 금식은 올바른 선택이에요. 이 시간 이후에는 차나 물만 드시도록 하세요. - 충분한 휴식과 수면도 필수입니다. 수면이 부족하면 체중 감량에 방해가 될 수 있어요. 꾸준한 지속이 가장 중요하니, 버티시면서도 무리하지 않도록 계획하세요. 다이어트는 속도가 아닌 꾸준함이 곧 결과로 이어질 거예요.