활동적인 근무 환경 속에서 체중을 조절하는 것은 올바른 운동과 식습관 관리로 충분히 가능합니다. 아래 몇 가지 방법을 고려해 보세요. 1. 운동 계획 - 이미 매일 많은 양의 유산소 운동을 하고 계세요. 추가적인 유산소 운동을 꼭 하지 않아도 되지만, 일주일에 2~3번 정도 20-30분의 가벼운 조깅이나 자전거 타기 등을 고려해보세요. - 집에 와서 스트레칭과 근력 운동을 하는 것은 근육 강화에 도움이 됩니다. 플랭크, 스쿼트, 벤치 딥스 같은 운동을 매일 15분 정도만해도 좋습니다. 2. 식단 조절 - 점심을 잘 챙겨 드시는 것은 매우 좋습니다. 저녁은 가볍게, 신선한 채소와 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋아요. - 간식과 야식을 피하는 것도 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 배고플 경우에는 견과류나 과일을 선택하세요. 3. 수면과 스트레스 관리 - 충분한 수면은 신진대사를 활발하게 하고 다이어트에 중요한 역할을 합니다. 하루 7-8시간의 수면을 권합니다. - 업무로 인한 스트레스는 운동이나 명상으로 풀어주세요. 4. 자주 체크하기 - 자기 몸 상태를 주기적으로 체크하고 필요시 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 체중보다는 체지방률을 측정하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이러한 방법들로 꾸준히 실천하시면 건강하게 목표를 달성할 수 있어요. 화이팅!