하체 비만을 고민하고 계시군요! 이런 경우에는 꾸준한 운동과 식단 조절이 중요해요. 여기 추천드리는 방법을 참고해보세요. 1. 하체 운동은 필수입니다. 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등의 운동을 중심으로 근력 운동을 하세요. 주 3~4회 정도 꾸준히 하면 한 달 내로 변화를 느낄 수 있을 거예요. 2. 유산소 운동도 하체의 지방 연소를 돕습니다. 러닝머신에서 30분 이상 빠른 걷기나 가벼운 조깅을 병행하면 좋습니다. 3. 식단은 단백질 중심으로 구성하세요. 탄수화물을 줄이고, 닭가슴살, 두부, 생선 등 비교적 지방이 적은 단백질 식품을 섭취하세요. 4. 충분한 수면과 휴식도 중요해요. 피로가 쌓이면 운동 효과가 떨어질 수 있으니, 적절한 휴식을 취하세요. 한 달 안에 큰 변화를 원한다면, 하루하루 성실하게 실천하는 것이 중요합니다. 스트레스 받지 않고 꾸준히 운동하고 건강 관리하세요!