체중 감량의 여정을 시작하면서 고민이 많으시네요! 걱정하지 마세요, 식단 조절만으로도 목표를 달성하는데 도움이 될 거예요. 몇 가지 전략을 함께 살펴볼까요? 1. 식단 조절로 체중 100kg 줄이기: - 체중 감량은 기본적으로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것에서 시작해요. 따라서, 식단 조절만으로도 많은 체중을 줄이는 게 가능합니다. 현재 체중에서 100kg까지 줄이는 목표는 충분히 달성할 수 있습니다. - 채식 중심의 식단에 단백질과 식이섬유를 포함시키는 것은 잘 하고 계신 방법이에요. 단, 하루 총 칼로리와 영양분의 균형을 잘 맞춰서 드시면 좋아요. 2. 단백질 섭취와 근육 유지: - 단백질은 근육 유지 및 건강에 필수적이에요. 운동안하더라도 단백질 섭취량을 맞추면 몸이 필요한 근육량을 유지하는 데 도움이 되어요. - 단백질 보충제는 다른 식품에서 충분히 섭취하기 어려운 경우에 좋은 선택이에요. 하루에 권장량을 적절히 계산해서 섭취하면 좋습니다. 3. 추가적인 팁: - 하루에 최소한 3-4번 작은 식사를 하여 혈당 변동을 방지하고, 포만감을 느끼도록 하세요. - 가능한 경우 전문 영양사나 의사와 상담하여 개인에 맞는 식단 계획을 세울 것을 추천드립니다. 특히 건강 상태에 맞춰 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게 체계적으로 접근하면, 목표에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다. 화이팅하세요!