키가 182cm라면 체중을 70kg까지 줄이는 것이 목표라면 체중과 건강 관리를 통해 확실히 변화된 모습을 볼 수 있을 거예요. 1. 체중 감량 목표 설정: 30kg 감량이라는 구체적인 목표를 가지고 시작하면, 목표에 더 집중하기 쉬워요. 그러나 너무 짧은 기간 안에 모두 감량하려 하면 지치기 쉬우니 현실적으로 설정하세요. 2. 건강한 식습관 만들기: 고칼로리 간식이나 인스턴트 음식보다는 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식사를 해요. 하루에 3,500kcal 정도를 줄이면 한 달에 약 4kg 정도 감량할 수 있을 거예요. 3. 꾸준한 운동 계획: 처음부터 무리한 운동보다 간단한 걷기나 조깅부터 시작하세요. 매일 30분 이상 걷기, 주 2~3회 근력 운동 등을 통해 몸을 단련하면 좋아요. 4. 몸과 마음의 균형 찾기: 스트레스를 관리하면서 건강하게 다이어트하세요. 마음이 건강해야 오랜 기간 유지할 수 있답니다. 꾸준히 노력하면서 목표에 다가가는 자신을 생각하며 긍정적인 마음을 잃지 마세요. 다이어트는 몸 뿐 아니라 많은 것을 바꿀 수 있는 기회가 될 수 있어요!