운동과 식사 조절을 통한 체중 감량은 신중한 접근이 필요해요. 특히 아직 성장 중인 고등학생이라면 무리한 다이어트보다 차근차근 건강하게 관리하는 것이 중요해요. 1. 운동 계획: 이미 헬스장에서 주중 1시간 30분씩 운동을 계획하고 계시네요. 여기에 집에서 전신운동을 더하면 충분한 활동량을 확보할 수 있어요. 하지만 본인에게 무리가 가지 않도록 강도를 조절하고, 충분히 휴식을 취해야 해요. 2. 1일 1식: 단기적으로 1일 1식을 시도할 수는 있지만, 지속적인 건강 관리를 위해서는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요해요. 저녁에 가벼운 식사를 포함해 영양소 균형을 잘 맞춰보세요. 3. 생리 주기와 다이어트: 일반적으로 생리 후부터 배란 전이 체중 감량에 유리한 시기로 알려져 있어요. 이 시기에 운동과 식습관을 더욱 열심히 관리해보세요. 4. 건강한 목표 설정: 체중 감량 목표를 설정할 때, 안전하고 건강한 범위 내에서 계획하는 것이 중요해요. 107~108kg에서 80kg까지 감량하는 것은 시간이 걸릴 수 있으니 인내와 꾸준함이 필요해요. 5. 전문가의 조언: 체중 감량 전략을 세우기 전에 의사나 영양사와 상담해 보면 더욱 안전하고 효과적인 방법을 찾을 수 있어요. 영양소 부족이나 건강 문제를 예방하기 위해 전문가의 도움을 받으세요. 건강한 다이어트를 통해 목표를 달성하시길 바랄게요. 계획을 세울 때 건강을 최우선으로 생각하세요!