다이어트 정체기에 들어서면 많이 답답하시죠? 어떤 방법으로 이 상황을 극복할 수 있는지 살펴볼까요? 1. 식단 점검하기 - 현재 식단을 자세히 기록해보는 게 좋아요. 먹는 양, 시간, 기분 등을 적어보면 알게 되는 게 많아요. - 일부 간식이 고칼로리일 수 있으니, 대체 간식으로 견과류나 과일을 선택해볼 수 있어요. 2. 운동 다양화 - 유산소 운동만으로는 한계가 있어요. 무산소 운동, 즉 근력운동을 추가하면 기초대사량이 높아져요. - 하루에 짧게라도 꾸준히 움직이면 장기적으로 체중 관리에 도움이 되죠. 3. 스트레스 관리하기 - 스트레스가 다이어트에 미치는 영향은 클 수 있어요. 명상이나 요가 같은 활동으로 스트레스를 줄여보는 것도 좋아요. 4. 체중 변화의 이해 - 하루 단위로 체중이 변하는 것은 아주 자연스러운 일이에요. 큰 그림을 보고 일주일 단위로 평균치를 확인하면 오히려 더 목표에 다가가고 있다는 걸 알 수 있을 거예요. 5. 건강 검진 결과 반영하기 - 이전에 고지혈증을 지적받았으니, 이를 고려한 식사 조절이 필요해요. 특히 포화지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이면 좋겠죠. 마지막으로, 어떤 방법을 사용해도 회복 기간이 필요하다는 것을 기억하시고 여유를 가지시면 좋겠어요. 전문가와 상담해 개인에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요. 힘내세요!