질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
조루 치료, 여전히 효과가 없어요
정말 고민이 많아요. 귀두필러를 주입하고 배뇨 신경 차단 수술까지 진행했는데도 조루 증세가 개선되지 않아서 차단 주사까지 맞았습니다. 하지만 여전히 효과가 없어서 걱정이에요. 병원에서는 조루 치료용으로 30mg 알약을 처방받았지만, 먹어도 상황은 나아지지 않았어요. 수술과 주사 치료 후 민감도 검사를 받았는데, 상태가 여전히 민감해서 수술이 큰 의미가 없었다고 합니다.
슈링크 시술, 적당한 가격과 효과적인 경험담 있어요?
슈링크 시술에 대한 가격 정보가 너무 다양해서 혼란스러우신가요? 500샷 기준으로 어떤 곳은 30만원대부터 시작하지만, 다른 곳은 최대 70만원까지 부르는 경우도 있어 혼란스러울 수 있어요. 정품 팁인지, 정량 사용인지 등의 요소도 잘 이해되지 않는 것 같네요. 그렇다면 강남에서 효과적인 슈링크를 받으려면 평균적으로 어느 정도의 비용을 지불해야 할까요? 또한, 저렴하게 시술받아 효과가 없을까 걱정되시죠? 지방 파괴와 리프팅 효과를 동시에 노릴 수 있는지도 궁금하실 텐데요. 마지막으로, 시술 후 부작용이나 멍에 대한 경험도 듣고 싶으시군요. 강남에서 슈링크를 받아본 분들의 경험과 함께 잘하는 곳 추천 부탁드려요!
30대 초반 남자, 피부를 어떻게 관리해야 할까요?
30대 초반인데, 피부 관리를 제대로 알고 싶어요. 지금까지는 가끔 팩을 사용해봤지만, 화장품을 쓰거나 피부과에 가본 적은 없어요. 이제부터는 제대로 관리하려고 하는데, 완전 초보라 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요. 약간 민감한 피부라는데, 현재 피부 상태는 사진과 비슷해요.
넓은 어깨와 흉곽을 줄일 수 있을까요?
현재 체형은 키에서 100을 뺀 정도의 몸무게를 가지고 있어요. 이런 체중일 때 살을 빼면 어깨와 흉곽이 좁아질 수 있을까요? 특히 부유방과 승모근 때문에 어깨와 흉곽이 더 넓어 보인다고 느껴요. 팔을 몸에 붙이면 부유방 때문에 팔살이 튀어나오기도 하고요. 이런 것들이 다 스트레스로 이어지네요. 단순히 살을 빼면 이런 문제가 해결될지, 아니면 선천적이라 변경이 어려운 것인지 알고 싶어요.
치아 마모증 해결방법 조언 부탁드립니다
어릴 적부터 심한 이갈이로 인해 아래 어금니가 많이 닳아서 걱정이에요. 현재 30대 초반이고, 정기적으로 치과를 방문합니다. 스플린트를 착용하고, 턱 보톡스도 주기적으로 맞고 있지만, 치과에서는 더이상 할 수 있는 방법이 없다고 하네요. 현재 치아를 최대한 오래 써보고, 향후 10년 내에 신경치료와 크라운을 할 수 있다고 합니다. 마모된 부위에 채우는 방법이 없는지를 물어보니, 교합 문제와 치아 깨짐 위험을 이유로 연기하는 게 좋다는 답변을 받았어요. 나중에 신경치료의 고통이 걱정되는데, 지금 할 수 있는 다른 대안이 궁금해서 여러분의 조언을 부탁드립니다.
가슴과 등 부위 트러블과 켈로이드 걱정
30대 남성인데, 가슴과 등에서 큰 여드름이 자주 발생해요. 흉터뿐만 아니라 켈로이드로 번진 사례도 많아서 여러 번 주사를 맞아봤는데요, 절제나 다른 수술적 방법이 있을까요? 효과적인 치료법을 알고 싶습니다.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
슈링크 시술의 효과와 적당한 가격대는?
슈링크 시술 가격대가 다양해서 혼란스럽네요. 30만원대부터 70만원까지 있다고 하던데, 그 이유가 무엇인지 궁금해요. 정품 팁 사용이나 정확한 샷 수와 같은 여러 요소가 가격 차이에 영향을 미치나 봐요. 강남에서 슈링크 효과를 보려면 어느 정도 예산을 잡아야 할까요? 저렴하게 받았다가 효과가 없을까 걱정되기도 하고요. 지방 파괴와 리프팅 효과를 동시에 얻을 수 있는지도 궁금해요. 과도한 당김이나 멍 현상이 생기지는 않는지도 알고 싶어요. 강남에서 슈링크 시술 받아보신 분들, 잘하는 곳도 공유해 주세요.
초고도비만 식단 다이어트 문의
안녕하세요, 식단 조절로 다이어트를 시도하고 있는 중입니다. 현재 몸무게는 약 175kg인데 무릎관절염과 허리디스크 때문에 운동을 할 수는 없습니다. 식단을 통해 체중을 100kg 정도까지 줄이고, 이후 운동도 병행할 계획인데요, 두 가지 궁금한 점이 있습니다. 첫째, 식단만으로 최소 70~80kg을 감량할 수 있을까요? 둘째, 운동을 하지 않아도 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 줄이거나 오히려 근육량을 늘릴 수 있는지 알고 싶습니다. 참고로 단백질 보충제를 구매하여 섭취 중이며, 채소와 단백질, 식이 섬유를 중심으로 식단을 구성하고 있습니다.