질문과 답변
효과적인 다이어트 계획 제안
저의 키는 181~182cm이며, 현재 몸무게는 97~98kg입니다. 효과적인 다이어트를 위해 실천 가능한 식단과 운동을 알고 싶어요. 간단하게 따라할 수 있는 방법이 필요해요.
고등학생인데 비만으로 인한 건강 문제 걱정돼요
3년 전부터 비만 상태였던 것 같아요. 제 키는 157cm이고 몸무게는 70kg입니다. 저도 심각성을 느껴서 운동을 계획 중인데, 기숙사 생활로 운동 시간이 부족해요. 학교 체육은 일주일에 두 번밖에 없고, 운동할 공간은 남자 학생들로 가득 차 항상 자리가 없어요. 주말에는 학원 때문에 바쁘고요. 이렇게 계속 방치하면 건강 문제나 합병증 생길까요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
효과적인 다이어트 방법 추천
제 키는 약 181~182cm 정도이고, 몸무게는 97~98kg 정도 나가요. 다이어트를 시작하려고 하는데, 간단한 식단과 운동 방법을 알고 싶어요. 조언 부탁드립니다!
초고도비만 고등학생, 건강 관리 방법은?
현재 3년 전부터 몸무게가 많이 나가는 편이에요. 키 157cm에 70kg 정도인데, 저도 이 상황의 심각성을 느껴서 운동을 시작해야겠다고 마음먹었어요. 하지만 기숙사 생활 때문에 운동할 시간이 부족해요. 체육 시간은 일주일에 두 번에 그치고, 운동 시설에는 남학생들이 많아 자리 잡기가 힘들어요. 주말에도 학원 스케줄로 바쁘다 보니 운동할 기회가 거의 없네요. 이대로 두면 건강에 문제 생길까 걱정돼요. 어떻게 해야 건강을 지킬 수 있을까요?
앞니 돌출 해결을 위한 치아 부분 교정
어렸을 때는 크게 신경 쓰지 않았지만, 커가면서 보니 앞니가 약간 앞으로 나와 있어요. 이 때문에 윗입술이 더 두껍게 보이는 느낌도 있죠. 현재 고등학교 2학년이라 외모에 더욱 신경을 쓰게 되네요. 그렇다면 부분 교정이 해결책이 될까요? 진행하게 된다면 어떤 비용과 시간을 예상해야 할까요?
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
부분교정 고민 중인데 답이 될까요?
어릴 땐 신경 쓰지 않았던 앞니 돌출이 지금은 신경 쓰이기 시작했어요. 앞니 때문에 윗입술도 두꺼워 보이는 것 같고, 고등학교 2학년인 만큼 외모에 신경이 많이 쓰이네요. 부분교정을 고려 중인데, 이게 최선의 방법일까요? 그리고 비용과 기간은 어떻게 예상해야 할까요?
코 골절 수술 후 부모님에 대한 서운함
어릴 때 코 골절로 인해 두 번의 수술을 받았어요. 처음엔 매부리 없던 코가 병원에서 정형외과 수술 후 매부리가 생겼어요. 코 만질 때 왼쪽으로 기울어져 튀어나오긴 하지만 외관상 문제는 없어요. 왜 이런 현상이 생긴 걸까요? 추가 수술로 수정이 가능한지도 알고 싶어요. 두 번째 골절은 성형외과에서 수술했는데, 이전에 정형외과 수술을 받아서 놀랐다고 하시더라고요. 어린 시절, 운동선수로 성형외과 진료가 오래 걸린다는 이유로 부모님이 정형외과에서 수술받도록 하신 부분이 매우 서운합니다. 지금 와서 성형 수술을 고려하자니 얼굴에 칼을 댄다는 게 꺼려지고 부작용도 걱정돼요. 부모님에 대한 원망이 많이 드네요.
헬스 초보자를 위한 기본 훈련 및 웜업 세트 활용법
헬스 초보자가 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 기초 동작을 먼저 익힌 후, 저중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요. 이후 본인이 감당할 수 있는 무게로 대근육 중심의 운동을 병행하면서 몸이 운동에 적응하도록 해야 해요. 처음에는 대근육 중심의 무분할 운동 방식을 적용하고, 운동 빈도를 조절하면서 웜업 후에는 단백질 섭취 (예: 닭가슴살, 홍두깨살)와 충분한 휴식을 챙기는 것이 좋아요. 점차적으로 피라미드 세트를 활용해 분할운동을 꾸준히 진행하면서 신체의 적응을 도와야 해요. 또한, 무거운 무게를 다룰 때는 안전을 위해 서포터의 도움을 받는 것이 중요해요.
고등학생인데 비만으로 건강 문제 걱정돼요
3년 전부터 비만이 시작된 것 같아요. 키는 157cm인데 체중이 70kg이네요. 운동을 좀 해봐야겠다고 생각하는데, 기숙사 생활을 하다 보니 운동할 시간이 많이 없네요. 체육 수업도 주 2회뿐이고, 다른 운동 공간은 혼잡해요. 주말도 학원으로 바쁘고요. 이대로 두면 건강에 문제가 생길까 걱정돼요. 어떻게 하면 좋을까요?