질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
치아 마모증 해결방법 조언 부탁드립니다
어릴 적부터 심한 이갈이로 인해 아래 어금니가 많이 닳아서 걱정이에요. 현재 30대 초반이고, 정기적으로 치과를 방문합니다. 스플린트를 착용하고, 턱 보톡스도 주기적으로 맞고 있지만, 치과에서는 더이상 할 수 있는 방법이 없다고 하네요. 현재 치아를 최대한 오래 써보고, 향후 10년 내에 신경치료와 크라운을 할 수 있다고 합니다. 마모된 부위에 채우는 방법이 없는지를 물어보니, 교합 문제와 치아 깨짐 위험을 이유로 연기하는 게 좋다는 답변을 받았어요. 나중에 신경치료의 고통이 걱정되는데, 지금 할 수 있는 다른 대안이 궁금해서 여러분의 조언을 부탁드립니다.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
대구에서 처음 리프팅을 받으려면 어디가 좋을까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 이제 첫 리프팅을 고려 중인데 적합한 곳을 찾기가 쉽지 않네요. 울쎄라나 써마지 같은 유명한 옵션도 있지만, 비용이 꽤 부담스러워요. 무엇보다 제 피부에 적합한 리프팅 방법을 만들어 주는 곳을 찾고 싶어요. 특히 프라이빗하고 위생 상태가 좋은 곳을 선호하고 있습니다. 대구에서 이런 조건을 만족하는 좋은 리프팅 병원이 있을까요?
여드름 흉터, 피부과와 한의원 중 어디가 더 효과적일까?
현재 한의원에서 양볼의 패인 흉터 치료를 받고 있어요. 지금까지 대략 400만 원 정도 사용했는데, 피부결 관리와 새살침을 총 여섯 번 받았습니다. 이전보다 개선은 되었지만 아직 많이 스트레스를 받고 있고, 돈을 이만큼 썼는데도 만족스럽지 않아요. 아직도 흉터가 눈에 잘 띄니까요. 한의원 선생님께서는 피부과의 프락셀 레이저는 효과가 없다고 말씀하시고, 반대로 한의원 치료를 추천하시네요. 정말 새살침만이 효과적인 방법인지 궁금해요. 살이 채워지는 걸 느끼긴 하지만 제 흉터가 심하지 않은 편인데도 결과가 만족스럽지 않네요. 현재 6회 시술과 피부결 관리 3회째입니다. 프라이머와 화장을 마친 상태의 사진을 첨부해요.
대구에서 처음 받는 리프팅, 어떻게 선택할까요?
대구에 사는 30대 초반 여성입니다. 처음으로 리프팅 시술을 받아보려는데, 어느 곳을 선택해야 할지 고민입니다. 울쎄라와 써마지 같은 시술이 유명하지만 비용이 만만치 않아 신중하고 싶어요. 제 피부 타입에 맞는 시술을 추천받고 싶어서 전문의와의 상담이 가능한 곳을 찾고 있습니다. 대구에서 프라이빗하고 위생적인 피부 클리닉을 추천해 주시면 감사하겠습니다.
임플라논 이식 부위의 특별한 이유는 무엇일까요?
많은 사람이 임플라논을 잘 사용하지 않는 팔의 팔꿈치 안쪽에서 8~10cm 위쪽에 이식한다고 합니다. 이 부위가 움직임이 적어서 선택된다고 하는데요, 그 외에도 어떤 장점이나 이유가 있는지 궁금해지네요. 그리고 더 안전한 부위는 없는 걸까요?
강남에서 연예인도 찾는 명품 피부관리 굿튜드 소개
방송에서 카메라 마사지를 받고 싶어 하는데, 연예인들이 실제로 찾는 고급 경락 관리나 피부관리샵을 알고 계신가요? 강남에 위치한 전문 관리샵을 추천해주시면 좋겠어요. 특히 여러 명이 함께 있는 공간보다는 단독 룸을 제공하는 프라이빗한 곳을 원해요.
코 성형 없이 매력적인 코 만들기
코의 크기와 모양으로 고민이 많으시군요. 흔히 코가 얼굴의 중심이라고 하죠. 콧볼이 넓고 콧대가 낮다고 느끼시더라도 코의 모양 개선은 충분한 방법이 있어요. 비수술적 방법으로는 메이크업이나 스킨케어 제품을 활용할 수 있어요. 콧대를 높여주는 컨투어링 기술이나 콧볼을 작아 보이게 하는 하이라이터 사용법을 추천해요. 또한, 스킨케어로는 탄력을 주는 팩이나 셀프 마사지를 통해 코끝을 올려줄 수 있어요. 물론, 더 큰 변화를 희망한다면 필러 시술도 고려해볼 만해요. 연구나 시술 전후 사진을 꼼꼼히 분석해 보세요.
골반과 척추측만증, 플라잉요가와 필라테스 중 어떤 선택이 좋을까요?
안녕하세요, 척추측만증이 30도 정도라는데다가 골반도 틀어졌다고 하네요. 걸음걸이가 이상하다고 들으니 교정이 필요하겠죠? 플라잉요가가 척추를 펴주는데 도움이 된다고 들었어요. 필라테스도 비슷한 효과가 있을까요? 둘을 병행하면 어떨지, 아니면 하나만 선택해야 한다면 어떤 게 더 나을지 궁금합니다. 골반 비대칭과 척추 교정에 드는 비용, 1회 수업 가격 등이 궁금해요.