질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
군대에서 린매스업을 위한 식단 및 운동 루틴
173cm에 72kg인 현역 군인입니다. 매일 운동과 식단을 병행하고 있으며, 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 몸집을 키우고 싶어요. 과거에 홈 트레이닝을 한 경험이 있습니다. 운동 목표는 린매스업으로, 체중보다는 근육량 증가에 초점을 맞추고 있습니다. 간단한 식단 정보는, 운동 후에 단백질 파우더 30g과 닭가슴살 한 팩 그리고 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, Zero 음료만 고려하고 있습니다. 군대 식사에서는 주로 단백질이 풍부한 음식을 선택하며, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다. 월요일과 금요일에는 등과 이두를 풀업, 티바로우, 바벨로우로 구성하여 6세트 수행합니다. 화요일과 토요일엔 가슴과 삼두를 딥스, 벤치프레스 등의 8세트를 진행합니다. 수요일과 일요일에는 팔과 어깨 운동을 주로 하며, 숄더프레스와 레이즈 운동을 4세트씩 진행합니다.
보톡스로 둥근 턱을 브이라인으로 만들 수 있을까요?
현재 둥근 턱 모양을 보톡스로 교정하여 브이라인 모양을 만들고 싶으신가요? 턱 보톡스는 근육을 일시적으로 마비시켜 얼굴선을 부드럽게 하는 효과가 있어요. 특히 턱근이 발달된 경우, 이 시술을 통해 턱 선이 더 깔끔해질 수 있지만, 완벽한 브이라인의 모양을 만든다고 보장할 수는 없어요. 기대하는 결과에 따라 추가적인 시술이 필요할 수도 있습니다.
한의원에서 안면마비 어떻게 치료할 수 있을까요?
40대 초반 남성으로 갑자기 얼굴 한쪽에 감각이 둔해지고 마비가 왔어요. 특히 뺨 한쪽이 그렇습니다. 송탄 지역에서 한의원을 통해 이 문제를 치료하고 싶은데, 어떤 방법으로 치료가 이루어질 수 있을까요?
벨마비 한방 치료, 효과 있을까요?
안녕하세요. 부천에 거주하는 40대 후반 남성입니다. 최근 벨마비 진단을 받고 현재 약물을 복용 중입니다. 얼굴 한쪽이 잘 움직이지 않아서 자연 치유를 기다리며 고민 중인데, 증상 변화가 거의 없어요. 부천에서 한방 치료를 통해 벨마비 개선에 도움을 받으셨던 경험이 있는 분들의 이야기를 듣고 싶습니다.
벨마비 후유증에 효과적인 한방 치료법이 궁금해요
부천에 사는 40대 후반 남성입니다. 안면마비 증상을 느낀 지 5일 만에 벨마비 진단을 받았고, 현재 약물과 물리치료를 진행 중이에요. 하지만 입 주변과 이마 쪽의 감각이 여전히 둔하고, 회복이 더딘 것 같아 고민입니다. 부천에서 침술이나 한약 치료를 받은 분들의 경험을 듣고 싶어요. 빠른 회복에 도움이 될 수 있는 한방 치료에 대해 조언을 부탁드립니다.
차량 천장 스웨이드 베이지 교체비용 문의
차량 천장이 늘어져서 스웨이드 베이지 색상으로 교체하려고 합니다. A필러부터 안전벨트 라인 및 천장까지 전체 교체하는데 드는 비용과 시공 기간이 궁금하네요. 지역은 경기도 광주시입니다.
벨마비 치료, 한방 치료도 도움이 될까요?
부천에 사는 40대 직장 여성입니다. 최근 안면마비 증상이 나타났으나 기존 약물과 물리치료만으로는 회복이 더디다고 느껴 한방 치료를 고려하고 있어요. 눈을 완전히 감을 수 없고 귀 뒤쪽에 통증이 남아 있는데, 한방 치료를 통해 효과를 보신 분들 경험을 듣고 싶어요.
효과적인 운동 루틴 추천 좀 해주세요!
168cm, 84kg. 군대 있을 때는 70kg까지 운동으로 감량했어요. 새 운동 루틴 찾을까 해서 주저리 주저리 적어봅니다. 사실 작성할 시간에 뛰는 게 낫다는 건 알지만요..ㅜㅜ 근력 운동 루틴 좀 추천 부탁드려요. 상체와 하체를 번갈아 가며 하루씩 운동할 계획이고, 당분간 하루 한끼만 먹을 생각입니다. 아래는 예전 루틴이에요: 상체 - 벤치 프레스 10회 5세트, 인클라인 벤치프레스 10회 3세트, 어시스트 딥스 머신(또는 밴드 이용) 10회 3세트, 렛풀다운 12회 4세트, 어시스트 풀업 머신 12회 4세트 (둘 중 하나 번갈아가며), 케이블 풀 오버 12회 3세트, 바벨 컬 12회 5세트. 하체 - 저중량 스쿼트 10회 5세트, 데드리프트 10회 3세트, 레그 컬 10회 3세트, 레그 익스텐션 10회 3세트.