질문과 답변
효과적인 다이어트 계획 제안
저의 키는 181~182cm이며, 현재 몸무게는 97~98kg입니다. 효과적인 다이어트를 위해 실천 가능한 식단과 운동을 알고 싶어요. 간단하게 따라할 수 있는 방법이 필요해요.
고등학생인데 비만으로 인한 건강 문제 걱정돼요
3년 전부터 비만 상태였던 것 같아요. 제 키는 157cm이고 몸무게는 70kg입니다. 저도 심각성을 느껴서 운동을 계획 중인데, 기숙사 생활로 운동 시간이 부족해요. 학교 체육은 일주일에 두 번밖에 없고, 운동할 공간은 남자 학생들로 가득 차 항상 자리가 없어요. 주말에는 학원 때문에 바쁘고요. 이렇게 계속 방치하면 건강 문제나 합병증 생길까요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
효과적인 다이어트 방법 추천
제 키는 약 181~182cm 정도이고, 몸무게는 97~98kg 정도 나가요. 다이어트를 시작하려고 하는데, 간단한 식단과 운동 방법을 알고 싶어요. 조언 부탁드립니다!
잇몸 돌출 교정수술은 어디에서 받을 수 있을까요?
잇몸이 돌출된 경우의 교정수술은 어디에서 받을 수 있을까요? 'ASO'라는 수술 방법이 있다고 들었는데요, 강남언니나 바비톡에서는 정보를 찾기 어려워요. 어디에서 이런 수술을 받을 수 있을까요?
척추측만증 수술은 언제 필요할까요?
척추측만증으로 진단받으셨군요. 현재 교정을 하고 계신 건 아주 잘하고 있는 일입니다. 일반적으로 각도가 40도 이상이면 수술을 고려하게 되는데, 이는 환자의 연령이나 증상의 심각도에 따라 다를 수 있어요. 척추 수술 후에도 성장판이 닫히지 않았을 경우, 성장은 계속될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 필라테스는 척추 측만증 관리에 도움이 될 수 있어요. 필라테스를 하기 위해 특별히 유연할 필요는 없지만, 천천히 시작해보세요. 바른 자세와 함께 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 거예요.
여자 안면 비대칭 개선 방법
안녕하세요. 현재 유지장치를 사용하는 고1 여학생입니다. 정면으로 보면 괜찮은데, 후면 카메라로 찍으면 얼굴의 비대칭이 확연해 보여요. 눈과 코는 별로 심각하지 않은데, 어릴 때 오른쪽으로만 씹는 습관이 있어서 오른쪽 턱 근육이 발달했거든요. 그래서 카메라에 비대칭이 더 두드러져 보이네요. 어떻게 관리하면 좋을지 마사지법이나 관리법을 알고 싶어요.
초고도비만 고등학생, 건강 관리 방법은?
현재 3년 전부터 몸무게가 많이 나가는 편이에요. 키 157cm에 70kg 정도인데, 저도 이 상황의 심각성을 느껴서 운동을 시작해야겠다고 마음먹었어요. 하지만 기숙사 생활 때문에 운동할 시간이 부족해요. 체육 시간은 일주일에 두 번에 그치고, 운동 시설에는 남학생들이 많아 자리 잡기가 힘들어요. 주말에도 학원 스케줄로 바쁘다 보니 운동할 기회가 거의 없네요. 이대로 두면 건강에 문제 생길까 걱정돼요. 어떻게 해야 건강을 지킬 수 있을까요?
가려운 곳을 긁었더니 이상한 것이 생겼어요.
가려워서 긁다 보니 피부에 울퉁불퉁한 것이 생겼어요. 알레르기 반응일까요? 만약 그런 것이라면 더 어떻게 관리해야 할지 걱정이에요.
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
가슴 크기에 대한 고민, 해결 방법은 없을까요?
중학교 3학년에 재학 중인 여학생으로, 키 163cm에 몸무게는 47kg입니다. 현재 가슴 크기는 AA컵 정도로, 이에 대한 고민이 많습니다. 고등학교 가면 크겠지 했지만, 가능성이 낮다고 판단되며, 민망함 때문에 스포츠 브라만 착용하고 있네요. 어머니는 가슴 크기가 상당히 큰 편이시지만, 언니들이 모두 유전자를 가져간 것 같아 아쉬움이 큽니다. 수술적인 방법은 무섭고 꺼려지니, 자연스럽고 안전한 방법을 찾고 있습니다. 빠른 도움이 필요합니다.