질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
가슴 크기에 대한 고민, 해결 방법은 없을까요?
중학교 3학년에 재학 중인 여학생으로, 키 163cm에 몸무게는 47kg입니다. 현재 가슴 크기는 AA컵 정도로, 이에 대한 고민이 많습니다. 고등학교 가면 크겠지 했지만, 가능성이 낮다고 판단되며, 민망함 때문에 스포츠 브라만 착용하고 있네요. 어머니는 가슴 크기가 상당히 큰 편이시지만, 언니들이 모두 유전자를 가져간 것 같아 아쉬움이 큽니다. 수술적인 방법은 무섭고 꺼려지니, 자연스럽고 안전한 방법을 찾고 있습니다. 빠른 도움이 필요합니다.
여드름 짜고 나서 부어오를 때 대처법
눈 아래 부위에 생긴 여드름을 억지로 짰더니 고름과 피가 나오고, 지금은 부어있는 상태라 걱정이에요. 이렇게 여드름을 짜고 부어올랐을 때는 어떻게 해야 할까요? 부은 부분을 빠르게 가라앉히는 방법은 무엇인지 알아봅시다.
피부 고민 해결에 도움이 될 마스크팩 추천 부탁드려요
현재 스킨케어 루틴으로는 토너, 이니스프리 비타 C 세럼, 피지오겔 크림을 사용 중인데, 추가로 사용할 마스크팩에 대해 조언이 필요해요. 피부는 건성이면서 약간 예민하고, 여드름이 새로 나는 편은 아니지만 기존의 자국이 사라지지 않아서 고민이에요. 큰 여드름은 없고 피부가 칙칙해 보이는 것이 걱정이에요.
헬스 초보자를 위한 기본 훈련 및 웜업 세트 활용법
헬스 초보자가 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 기초 동작을 먼저 익힌 후, 저중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요. 이후 본인이 감당할 수 있는 무게로 대근육 중심의 운동을 병행하면서 몸이 운동에 적응하도록 해야 해요. 처음에는 대근육 중심의 무분할 운동 방식을 적용하고, 운동 빈도를 조절하면서 웜업 후에는 단백질 섭취 (예: 닭가슴살, 홍두깨살)와 충분한 휴식을 챙기는 것이 좋아요. 점차적으로 피라미드 세트를 활용해 분할운동을 꾸준히 진행하면서 신체의 적응을 도와야 해요. 또한, 무거운 무게를 다룰 때는 안전을 위해 서포터의 도움을 받는 것이 중요해요.
목에 생긴 이 돌기는 여드름일까요?
몇일 전 갑자기 생겼고 터트릴 수는 없는 아픈 종기처럼 느껴지는 이게 뭘까요? 어떻게 대처해야 할지 모르겠어요.
코 수술 후 염증 대처 방법
코 수술을 받은지 5개월이 지났는데, 코 끝과 콧등 쪽에 크고 아픈 뾰루지가 나타났어요. 이게 염증인지 화농성 여드름인지는 모르겠는데, 에스로반 연고로도 차도가 없네요. 수술받은 병원은 멀어서 자주 갈 수 없고, 현재 있는 지역에서 정확한 진단을 받고 싶어요. 꼭 수술받은 병원이 아니라도 염증 여부를 확인할 수 있을까요? 혹시 피부과에 가야 할까요, 아니면 성형외과에 가는 게 좋을까요?
여드름 흉터와 색소침착 빠르게 해결하는 방법
이제 여드름은 거의 다 사라졌지만, 흉터와 색소침착이 남아서 어떻게 하면 빨리 개선할 수 있을지 고민이에요. 쿠션을 사용해서 가리면 너무 두껍게 발려서 자연스럽지 않다는 게 문제예요. 피부과 치료를 받는 것이 좋을까요, 아니면 미백 제품을 사용하여 해결할 수 있을까요? 가능한 한 빨리 개선할 수 있는 방법과 제품 추천이 필요해요. 광고는 싫어요.
성인 여드름 및 피부 치료 방법
중학생 시절부터 지속된 여드름 문제로 집에서 클렌징, 스킨, 로션을 사용해 관리했지만 큰 효과를 보지 못했어요. 현재 22살로 학생 때보다는 나아졌지만 여전히 피부과 방문 시 치료를 받지 않았냐는 이야기를 듣곤 해요. 어머니께서 피부과 약은 독하며 일단 끊으면 효과가 없어진다는 이유로 피부과 방문을 꺼리셨어요. 그 사이 모공이 커지고 여드름 자국도 많이 남아 큰 스트레스입니다. 피부를 다시 건강하게 만들 방법은 없을까요?
여드름 색소침착 앰플 선택 가이드
여드름 자국에 효과적인 앰플을 찾고 계시군요. 두 가지의 제품, 넘버즈인 5번 앰플과 이니스프리 레타놀 시카 흔적 앰플 사이에서 고민 중이신가요? 둘 다 색소침착에 효과적인 제품으로 잘 알려져 있어요. 갈색 여드름 자국이 많아서 고민이라면, 어떤 제품을 선택하는 게 좋을지 알아볼게요. 또한, 다른 추천 제품도 생각해볼 수 있으니 참고해주세요!