질문과 답변
군인의 린 매스업 운동 및 식단 전략
군 복무 중인 21세 군인입니다. 목표는 린 매스업을 통해 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다. 현재 신장은 173cm에 몸무게는 72kg입니다. 중학교 3학년 때 6개월 정도 홈트를 경험한 적이 있습니다. 운동 목표는 근육 증가에 따른 체중 증가와 덩치 키우기입니다. 모든 세트는 한계 지점까지 운동하고 식후에는 프로틴 30g 두 스푼과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료만 가능합니다. 군대 내 식사에서도 단백질을 의식적으로 섭취하고, 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하려고 합니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 1. 상체 운동 (월, 금): - 풀업 6세트 (각 세트 5개) - 티바로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 바벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 원암 덤벨로우 4세트 (1세트는 워밍업) - 덤벨 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) - 해머 컬 최대 무게로 4세트 (각 세트 12개) 2. 가슴 및 삼두 근육 운동 (화, 토): - 딥스 4세트 (각 세트 8개) - 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 체스트 프레스 머신 4세트 (1세트는 워밍업) - 오버헤드 익스텐션 최대 무게로 3세트 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 3. 팔 및 어깨 운동 (수, 일): - 숄더 프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트 포함) - 프론트 레이즈 3세트 - 사이드 레터럴 레이즈 3세트 - 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트 이와 같은 루틴과 식단 전략을 통해 목표를 달성하려고 하고 있습니다.
가슴 크기에 대한 고민, 해결 방법은 없을까요?
중학교 3학년에 재학 중인 여학생으로, 키 163cm에 몸무게는 47kg입니다. 현재 가슴 크기는 AA컵 정도로, 이에 대한 고민이 많습니다. 고등학교 가면 크겠지 했지만, 가능성이 낮다고 판단되며, 민망함 때문에 스포츠 브라만 착용하고 있네요. 어머니는 가슴 크기가 상당히 큰 편이시지만, 언니들이 모두 유전자를 가져간 것 같아 아쉬움이 큽니다. 수술적인 방법은 무섭고 꺼려지니, 자연스럽고 안전한 방법을 찾고 있습니다. 빠른 도움이 필요합니다.
헬스 초보자를 위한 기본 훈련 및 웜업 세트 활용법
헬스 초보자가 근육량을 늘리고 근력을 향상시키기 위해서는 기초 동작을 먼저 익힌 후, 저중량으로 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요. 이후 본인이 감당할 수 있는 무게로 대근육 중심의 운동을 병행하면서 몸이 운동에 적응하도록 해야 해요. 처음에는 대근육 중심의 무분할 운동 방식을 적용하고, 운동 빈도를 조절하면서 웜업 후에는 단백질 섭취 (예: 닭가슴살, 홍두깨살)와 충분한 휴식을 챙기는 것이 좋아요. 점차적으로 피라미드 세트를 활용해 분할운동을 꾸준히 진행하면서 신체의 적응을 도와야 해요. 또한, 무거운 무게를 다룰 때는 안전을 위해 서포터의 도움을 받는 것이 중요해요.
가슴 성형 후 느낌은 어떻게 달라질까?
가슴 성형을 받고 나면 그 결과가 어떤 느낌으로 다가올지 궁금하실 수 있어요. 수술 후에는 실리콘이나 생리식염수를 사용했는지에 따라 만졌을 때 느낌이 다를 수 있어요. 자연스러운 촉감을 원하신다면 경험이 풍부한 전문의를 찾아가서 상담해보는 게 중요하죠. 누워 있거나 앉아 있을 때 비대칭이 느껴질 수도 있지만, 시간이 지나면서 더 자연스러워질 가능성이 높아요. 인간의 신체는 시간이 지나면서 변형되고 회복되는 경향이 있으니까요. 무엇보다 중요한 건 개개인의 체형에 맞는 적절한 방법과 사이즈를 선택하는 거랍니다.
가슴 보형물 만지고 걱정돼요!
2년 전 세빈 인터네셔널에서 가슴 성형을 했어요. 그런데 최근 상체를 숙이면 가슴 아래와 옆이 울퉁불퉁하게 느껴지고 보형물이 만져지는 것 같아요. 눈으로 잘 보이진 않지만 만졌을 때의 느낌이 신경 쓰여요. 누워 있거나 서 있을 때는 그런 느낌이 없어요. 혹시 재수술이 필요할까요?
가슴과 등 부위 트러블과 켈로이드 걱정
30대 남성인데, 가슴과 등에서 큰 여드름이 자주 발생해요. 흉터뿐만 아니라 켈로이드로 번진 사례도 많아서 여러 번 주사를 맞아봤는데요, 절제나 다른 수술적 방법이 있을까요? 효과적인 치료법을 알고 싶습니다.
군 복무 중 린매스업 식단과 운동 루틴 가이드
현재 군 복무 중인 173cm, 72.04kg의 21살 병사입니다. 목표는 체지방을 줄이고 근육량을 늘리며 몸의 덩치를 키우는 린매스업입니다. 매일 운동과 식단관리를 철저히 하고 있으며, 중학교 3학년 때 6개월 동안 홈트레이닝 경험이 있습니다. 모든 운동은 실패 지점까지 최대한 진행하고, 운동 후에는 프로틴 30g과 닭가슴살 22g을 섭취합니다. 간식으로는 계란, 프로틴 스낵, 제로 음료를 선택하고 있습니다. 군대 식사에서는 의식적으로 단백질을 많이 섭취하려고 노력 중입니다. 따라서 칼로리가 높거나 영양가가 낮은 음식은 피하고 있습니다. 운동 루틴은 다음과 같습니다: 등, 이두(월, 금): 1. 풀업 5개 6세트 2. 티바로우 4세트 (워밍업 1세트) 3. 바벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 4. 원암 덤벨로우 4세트 (워밍업 1세트) 5. 덤벨컬 최대 12개 4세트 6. 해머컬 최대 12개 4세트 가슴, 삼두(화, 토): 1. 딥스 8개 4세트 2. 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 인클라인 벤치프레스 4세트 (워밍업 1세트) 4. 체스트 프레스 머신 4세트 (워밍업 1세트) 5. 오버헤드 익스텐션 최대 3세트 6. 라잉트라이셉스 익스텐션 3세트 팔, 어깨(수, 일): 1. 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 2. 머신 숄더프레스 4세트 (워밍업 1세트) 3. 프론트 레이즈 3세트 4. 사이드 레터럴 레이즈 3세트 5. 벤트오버 레터럴 레이즈 3세트
코가 작아지면 중안부 길어 보일까요?
코 크기가 작아질 경우 중안부가 시각적으로 더 길어 보일 가능성이 있는지 알고 싶어요. 코는 얼굴의 비율을 형성하는 중요한 요소 중 하나로, 크기 변화가 전체적인 얼굴 아름다움에 영향을 미칠 수 있어요.
닭가슴살로 체중 증가 가능할까요?
닭가슴살을 많이 섭취하면 몸무게를 효과적으로 늘릴 수 있을까요?
출산 후 가슴 처짐, 모티바로 자연스럽게 개선할 수 있을까요?
출산 후 두 아이를 낳고 나니 가슴의 탄력이 많이 감소하여 처짐이 심해졌어요. 그래서 최근에 모티바 보형물을 알게 되었는데요, 출산으로 인한 가슴 처짐에도 모티바로 자연스럽게 개선할 수 있는지 궁금합니다.