당신의 목표인 지방 감량과 근육 유지라는 두 마리 토끼를 잡기 위해서는 전략적인 접근이 필요해요. 아래의 조언들을 참고하세요. 1. 식이조절: 단백질 섭취를 늘리고, 과도한 칼로리 섭취를 피하세요. 탄수화물을 줄이고, 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 중요해요. 예를 들어, 하루에 적어도 자기 체중(kg)당 1.5g의 단백질을 섭취하고, 식사 간사를 챙기는 것도 고려해 보세요. 2. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 병행: - 새벽 유산소 운동은 몸의 밸런스를 잡아주고 지방 연소에 도움을 줄 수 있어요. 3~5km로 계획한 유산소 운동은 시작 단계에서는 좋지만, 점점 거리를 늘려도 좋습니다. - 오후 웨이트 트레이닝은 근육을 유지하는 데 중요합니다. 2시간이라는 시간이 긴 편이므로, 효율적으로 꾸준히 할 수 있는 루틴(예: 상체-하체 나누기)을 만드는 게 좋아요. 3. 부상 예방과 회복: 이미 인대 부상을 경험하신 걸로 보아, 몸의 회복도 중요시해야 해요. 트레이닝 전 스트레칭에 시간을 투자하고, 주말에는 휴식을 취하면서 회복에 전념하세요. 물리치료나 스트레칭 관련 요가를 병행하는 것도 추천합니다. 4. 진행 기록: 주간 목표를 설정하고, 진행 상황을 기록해 보세요. 체중, 근육량 변화 등을 측정해 보면서 방법을 수정할 수도 있어요. 꾸준함은 성공의 열쇠니까, 서두르지 않고 꾸준히 노력해 보세요!