허리 통증으로 어려움을 겪고 계시군요. 다음과 같은 방법들을 시도해보세요. 1. 전문의 상담: 가장 먼저 할 일은 전문의를 찾아가 정확한 진단을 받는 것입니다. MRI와 같은 정밀검사를 통해 정확한 상태를 파악하는 것이 중요해요. 2. 적절한 자세 유지: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 편안하게 닿도록 해야 해요. 또 일정 시간마다 일어나서 스트레칭을 해주면 근육 긴장을 줄일 수 있어요. 3. 꾸준한 스트레칭: 하루에 여러 번 간단한 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 특히 요가 동작 중 '고양이 자세'나 '아이 자세'는 허리 디스크 완화에 좋다고 알려져 있어요. 4. 물리치료 및 마사지: 전문적인 물리치료를 통해 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하는 것도 중요합니다. 5. 일상 속 습관 조절: 무거운 물건 드는 것을 피하고, 과도한 활동은 피하세요. 적절한 휴식과 충분한 수면도 중요합니다. 상황이 심각하다면 다시 병원을 찾는 것이 좋습니다. 통증이 심할 경우 더 이상 버티지 말고 즉시 전문가와 상의하세요.