현재 섭취 중인 식단에서 몇 가지 조절을 통해 목표를 더 효과적으로 달성할 수 있을 거예요. 아래에 몇 가지 팁을 드릴게요: 1. 아침 식사 조절: 아침에 조금 더 다양한 영양소를 포함시키세요. 삶은 계란과 사과는 단백질과 비타민 면에서 좋지만, 아침에 견과류나 요거트를 추가하여 포만감을 늘리는 것도 추천드려요. 2. 점심과 저녁 관리: 점심은 현재보다 조금 가벼운 단백질 위주로 변경해 보는 게 좋아요. 계란과 삼치 외에도 두부나 닭가슴살을 사용하면 좋습니다. 저녁으로 섭취하는 양 중 100-150kcal 줄여보세요. 회사 밥이 다양하다면, 탄수화물보다는 단백질과 채소 위주로 선택하세요. 3. 간식 활용: 간식을 전혀 안 먹는 것보다는, 오후에 배고픔을 자주 느낀다면 견과류나 단백질 바 같은 건강 간식으로 에너지를 보충하세요. 4. 주간 특별식 관리: 행복한 식사도 중요하므로, 주 1회는 계속 유지하고 싶은 음식을 드셔도 좋아요. 다만, 저녁 시간 이후 먹는 것보다는 점심으로 드시는 게 조금 더 체중 관리에 도움될 수 있을 거예요. 5. 운동량 추가: 현재 걷기 운동을 좋아하신다니 15km를 유지하시되, 주 3회나 4회로 늘리는 것도 고려해보세요. 또는 홈트레이닝을 추가해서 근력 강화도 병행하면 지방 감소에 효과적이에요. 식단을 조금씩 조절하면서 변화를 살펴보세요. 체중 감소 속도가 느려지더라도, 꾸준히 지속하는 것이 가장 중요하답니다!