다이어트를 식단으로만 관리하려고 하시는군요. 우선, 간식을 줄이는 것이 큰 도움이 될 거예요. 하지만 단순히 간식 금지보다 체계적인 접근이 필요합니다. 1. 간식 줄이기: 초콜릿이나 과자와 같은 고칼로리, 고당도를 가진 간식을 줄이세요. 만약 완전히 끊기 힘들다면, 하루에 총 칼로리를 정해두고 그 범위 내에서 드세요. 예를 들어, 하루 100~150 칼로리의 간식으로 제한할 수 있겠네요. 2. 식사 계획 세우기: 세 끼 식사에 주의를 기울이세요. 매 끼니에 단백질, 채소, 탄수화물의 비율을 적절히 맞추는 것이 중요해요. - 예: 아침에는 곡물 시리얼과 우유, 점심에는 샐러드와 닭가슴살, 저녁에는 밥 한 공기와 나물 반찬. 3. 영양소 균형 맞추기: 채소, 과일, 적정량의 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 골고루 섭취하고, 간식을 건강한 대체품으로 바꿔보세요. 예를 들어, 누룽지나 고구마 칩처럼 가공이 적은 간식으로 대체. 4. 수분 섭취: 물 많이 마시기! 하루 2리터 이상 마시도록 해보세요. 물은 포만감을 줘서 과식을 예방하기도 해요. 5. 가벼운 스트레칭: 운동 시간이 없더라도, 스트레칭을 통해 체형을 유지하고 피로를 푸는 건 어떨까요? 공부하는 중간중간에 5분 정도 간단한 스트레칭을 하시면 도움이 될 거예요. 옷이 얇아지는 계절이라 신경이 많이 쓰이는 건 이해하지만, 건강한 습관을 통해 차근차근 체중을 관리하는 것이 가장 중요해요. 스스로에게 무리가 가지 않도록, 작은 변화부터 시작하시길 바래요.