거북목과 굽은등을 교정하려면 여러 가지 접근방식이 있어요. 1. 도수치료: 도수치료는 전문 치료사의 손을 이용해 조직을 부드럽게 풀어주고 근육을 재조정하는 방법이에요. 이는 특히 심한 굽은등이나 고질적인 거북목에 도움이 될 수 있어요. 2. 운동과 스트레칭: 꾸준한 운동과 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 요가나 필라테스 같은 운동이 거북목이나 굽은등에 효과적일 수 있습니다. 3. 생활 습관 개선: 하루 종일 앉아있는 자세를 피하고, 규칙적으로 일어나서 스트레칭을 하는 것도 중요하죠. 컴퓨터를 사용할 때 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 고개를 푹 숙이지 않도록 주의해 보세요. 각자의 상태나 생활 패턴에 따라, 이러한 방법들을 조합하여 진행하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 거예요. 의사나 전문 치료사와 상담하여 맞춤형 교정 계획을 세우는 것도 추천드려요.