지금까지의 운동과 식단 조절은 잘하고 계신 것 같아요. 다시 한번 더 체계적으로 접근해 볼게요. 1. 운동 전략 - 근력 운동 추가: 마른 비만의 경우 지방을 태우고 근육을 키우는 것이 중요해요. 필라테스와 유산소 운동에 더해 전신 근력 운동을 해보세요. 주 2-3회 무게를 이용한 스쿼트, 런지, 데드리프트 등을 시도해 보세요. - 인터벌 트레이닝 활용: 러닝 시, 일반적인 30분 달리기 대신 인터벌 트레이닝을 시도하세요. 짧고 강력한 러닝과 휴식을 번갈아 하면서 지방 연소를 더욱 촉진할 수 있어요. 2. 식단 전략 - 단백질 섭취 늘리기: 근육 성장을 지원하기 위해 하루 적정량의 단백질 섭취를 추천해요. 식사마다 단백질이 풍부한 음식을 포함시켜 보세요. 닭가슴살, 두부, 생선 등이 있어요. - 적절한 지방 섭취: 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)은 체지방 감소를 돕고 포만감을 늘려 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요. 3. 꾸준한 매일의 생활습관 - 충분한 수면: 매일 최소 7~8시간의 수면을 취하세요. 수면은 체지방 감소에 큰 역할을 합니다. - 스트레스 관리: 스트레스를 줄이고 명상이나 가벼운 산책 등 마음의 평화를 주는 활동을 해보세요. 일관성을 유지하면서 위의 방법들을 시행한다면 눈에 띄는 변화를 경험하실 수 있을 거예요. 급한 마음을 가지지 않으시길 바라요. 꾸준함이 중요하니까요!