1. 의사 상담: 가장 먼저 전문의와의 상담을 추천해요. MRI나 X-ray와 같은 검사를 통해 정확한 상태를 파악하고 적절한 치료계획을 세우는 것이 중요해요. 2. 물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 근육을 강화하고 통증을 완화하는 운동을 배우는 것도 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 치료와 운동은 회복에 큰 도움을 줄 수 있어요. 3. 자세 개선: 계단을 오를 때나 무거운 것을 들 때 허리를 굽히지 않도록 주의하세요. 바른 자세를 유지하는 것도 상태 악화를 막아주는 중요한 포인트입니다. 4. 생활 습관 변화: 꾸준한 스트레칭이나 요가, 필라테스 같은 운동은 허리 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 또한, 웅크린 자세를 피하고 장시간 앉아 있지 않도록 주의하세요. 5. 보조기 착용: 필요하다면 의사의 처방을 받아 보조기 착용을 고려해볼 수도 있습니다. 이는 허리를 지지해 주고, 통증을 감소시키는데 도움이 될 수 있어요. 군인의 일상에서 허리 통증 때문에 힘들겠지만, 위의 방법들을 참고하여 건강을 회복하시길 바랍니다. 건강 우선입니다!