거북목 증상을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 추천해 드릴게요. 1. 전문가 상담: 먼저, 병원을 찾아 상담을 받는 것이 중요해요. 특히 전문의와 물리치료사의 도움을 받아 정확한 상태를 진단하는 게 필요하죠. 이걸 통해 효과적으로 치료할 수 있는 방법을 찾을 수 있답니다. 2. 자세 교정 운동: 목과 어깨를 위한 자세 교정 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 예를 들어, 목을 앞으로 기울이고 돌려주는 스트레칭, 어깨를 뒤로 젖히는 운동 등을 시도해보세요. 이 운동들은 목과 등을 강화해 주고 유연성을 높이는 데 도움이 돼요. 3. 생활 습관 개선: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 자세를 신경 쓰는 것도 중요해요. 화면과 눈 높이를 맞추고, 허리를 곧게 세워 앉는 자세를 유지하는 게 도움이 될 거예요. 4. 정기적인 휴식: 공부나 작업 중간중간에 정기적인 휴식을 취하여 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요. 이 때는 간단한 스트레칭을 함께 하면 더 좋을 것 같아요. 위의 방법들을 실천하면서 언제든 불편한 점이 있다면 다시 전문가와 상의하는 것이 좋답니다!