근육형 하체비만을 해결하기 위한 방법은 크게 운동과 식단 조절이 중요해요. 먼저 운동에서는 유산소 운동에 집중하시는 게 효과적일 수 있어요. 다리에 부담을 주지 않는 걷기, 수영, 필라테스와 같은 운동이 도움이 될 수 있어요. '천국의 계단' 같은 운동은 근육을 키울 수 있으니 피하시길 권해드립니다. 식단 관리에서는 조금 더 구체적으로 접근해보는 게 좋은데요: 1. 아침: 단백질이 포함된 식사를 하세요. 예를 들어, 계란 흰자, 그릭 요거트, 또는 두부 반찬 등. 2. 점심: 저지방 단백질(예: 닭가슴살, 생선)과 채소 중심의 식사를 준비하세요. 이때 드레싱은 가볍게 하세요. 3. 저녁: 하루 중 가장 가벼운 식사를 권장합니다. 샐러드나 수프, 퀴노아와 같은 곡물을 소량 섭취하세요. 4. 간식: 과일(특히 베리류)이나 견과류를 섭취하여 영양을 챙기세요, 대신 과다한 섭취는 주의해주세요. 체중 감량뿐 아니라 체형 개선을 위해서는 지속적인 관리와 노력이 필요하니, 꾸준히 해보세요. 주변에 운동 가이드를 받을 수 있는 곳이 있다면, 더 정확한 조언을 받아보시는 것도 좋습니다.