배밀기는 근력과 유연성이 필요한 운동이라 조금 시간을 두고 꾸준히 연습해야 효과를 볼 수 있어요. 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하고 근육을 풀어주면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음의 단계들을 참고하여 연습해보세요: 1. 기본 자세 정립: 배밑은 벽에 등을 기대고 누운 듯한 자세에서 출발해요. 이 자세를 유지하는 게 중요해요. 2. 팔과 다리의 위치: 무릎을 대고 시작한다면, 팔은 어깨 너비로 벌리고 다리는 바닥에 일직선이 되게 두세요. 3. 상체 올리기: 팔에 힘을 주면서 상체를 바닥에서 조금씩 올려봅니다. 이 단계에서 무릎을 사용해서 몸을 지탱해도 좋아요. 4. 반복 연습과 인내: 처음에는 몇 번만 성공해도 충분해요. 차차 반복하면 몸의 근육이 적응하면서 점차 수월해질 거예요. 이와 함께 배밀기를 위한 코어 근육 강화도 해보면 좋습니다. 그리고 배우는 속도를 급하게 늘리기보다는 자기 페이스대로 하는 게 중요해요. 무엇보다 규칙적인 연습과 함께 인내심을 가지는 것이 중요하답니다. 힘내세요, 곧 발전을 느낄 수 있을 거예요!