체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 목표로 하신다면, 조금 더 체계적으로 접근하는 것이 중요해요. 아래에 몇 가지 추천 사항을 드릴게요. 1. 운동 루틴 최적화하기: - 일주일에 3회 운동하는 루틴을 유지하면서 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등)을 포함한 강도 높은 근력 운동을 추가해 보세요. - 각운동 세트를 3에서 4회 정도 진행하되, 마지막 세트는 최대 반복수를 목표로 하세요. 2. 유산소 운동 유지하기: - 축구와 런닝을 계속 하면서 심폐 건강을 유지하세요. 그러나 운동 시간을 너무 길게 가져가면 근육 섬유 발달에 악영향을 줄 수 있으니 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 3. 식단 조절하기: - 아침과 점심은 영양이 균형 잡힌 식사로 유지하되, 단백질 섭취량을 조금 더 늘려보세요. 닭가슴살이나 두유 외에 계란, 생선, 콩 등 다양한 단백질을 선택해 보세요. - 저녁에도 영양밀도가 높은 식단을 선택할 수 있도록 신경 쓰세요. 고구마나 현미를 포함하여 건강한 탄수화물도 챙기세요. 4. 체성분 주기적 체크: - 인바디 측정을 주기적으로 해서 체지방과 근육량의 변화를 관찰하세요. 이를 통해 목표에 맞춰 식단 및 운동을 조절할 수 있습니다. 5. 휴식과 회복: - 충분한 수면은 근육 회복에 필수적입니다. 하루 최소 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 권장됩니다. 이러한 방법들을 실천해 보시면, 조금씩 체지방이 감소하고 근육량이 늘어나는 변화를 느낄 수 있을 거예요. 시간을 두고 꾸준히 실천하시는 게 중요하답니다!