여러 증상으로 불편함을 겪고 계신 것 같아요. 특히 청소년기에 이러한 통증이 지속되는 건 여러 이유가 있을 수 있는데요, 의학 전문가와의 상담이 가장 중요합니다. 그와 함께 할 수 있는 몇 가지 스트레칭과 조언을 드릴게요. 1. 척추측만 스트레칭: 척추를 부드럽게 움직여 유연성을 높이세요. '고양이와 소 자세'를 하루에 5-10분 정도 반복해 보세요. 고양이자세에서는 등을 최대한 둥글게 말고, 소자세에서는 등을 펴보세요. 2. 거북목 방지 운동: 고개를 앞으로 당겼다가 뒤로 밀어 제자리에 두는 동작을 통해 목 앞뒤 근육을 풀어주세요. 이는 목의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 3. 골반 균형 스트레칭: 누운 상태에서 한 다리를 천천히 들어올려 다른 다리 위에 교차시키는 '비둘기 자세'를 연습하세요. 골반 근육을 늘려 정렬에 도움을 줍니다. 4. 라운드 숄더 교정운동: 벽에 등을 대고 서서 어깨를 뒤로 중심에 모으는 긴장해소 스트레칭을 시도해 보세요. 하루에 10번씩 반복하면 도움이 됩니다. 추가 팁: 평발이 있다면 인솔(맞춤형 발 깔창)을 사용해 발의 안정성을 지원하는 것도 좋습니다. 통증이나 불편함을 해결하기 위해 물리치료사의 지도를 받아 맞춤형 재활 프로그램을 진행하는 것도 추천드립니다. 건강한 생활습관을 통해 증상이 완화되길 바랍니다.