갱년기에 접어들면서 호르몬 변화가 체지방의 분포와 대사에 영향을 줄 수 있어요. 특히 복부에 지방이 몰리는 현상은 많은 분들이 겪고 있는 문제죠. 이 문제를 관리하기 위해 몇 가지 전략을 제안해 드릴게요. 1. 규칙적인 운동 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영 같은 유산소 운동과 함께 복부를 강화하는 코어 운동을 추가해 보세요. 주 최소 3~4회, 30분 이상 운동을 추천드립니다. 2. 균형 잡힌 식단 갑작스러운 다이어트 대신 식단 전반의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 단백질을 충분히 섭취하고, 과도한 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이세요. 또한, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 스트레스 관리 스트레스는 체중 증가와 밀접한 관계가 있어요. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요. 4. 충분한 수면 수면 부족은 체중 증가의 주요 원인이 될 수 있습니다. 매일 규칙적인 수면 시간을 가지도록 노력하세요. 갱년기 복부 지방 관리는 꾸준함이 가장 중요하니, 작은 변화라도 포기하지 말고 지속적으로 노력하세요. 주변의 지지와 도움을 받으며 자연스럽게 건강한 라이프스타일을 만들어 가세요.