마른 비만은 겉으론 말라 보이지만, 체지방 비율이 높아서 건강에 영향을 줄 수 있어요. 이를 해결하기 위해서는 식단 관리와 운동을 병행해야 해요. 1. 균형 잡힌 식단: 첫째, 섭취하는 탄수화물의 양을 조금 줄이고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 해보세요. 이는 신진대사를 촉진시키고 근육량을 증가시키는데 도움이 돼요. 2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 유산소 운동은 체지방을 줄이는데 도움을 주며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 일주일에 최소 세 번 이상 운동하는 걸 추천해요. 3. 스트레스 관리: 스트레스는 체지방 증가의 원인 중 하나가 될 수 있기 때문에, 규칙적인 휴식과 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 4. 충분한 수면: 수면 부족은 체지방 증가와 관련이 있으니, 하루 최소 7시간 이상의 수면을 충분히 취하는 것이 필요해요. 위 방법들을 꾸준히 실천하면 마른 비만을 해결하는데 큰 도움이 될 거예요. 끈기를 가지고 조금씩 변화를 느껴보세요.