척추와 관련된 문제는 성장기에도 큰 영향을 미치기 때문에 주의가 필요해요. 특히 중학생이라면 성장과 자세 교정이 병행되어야 하죠. 1. 전문가 상담: 우선적으로 전문 재활치료사나 물리치료사를 만나 정확한 진단과 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋아요. 2. 기본 스트레칭 기법: 허리와 등을 올바르게 스트레칭하기 위해서는 작은 움직임부터 시작해야 해요. - 고양이와 낙타 자세: 네 발로 바닥에 서서 등을 둥글게 만들어 하늘을 바라보았다가 천장을 보면서 등을 펴요. 5회 반복. - 벽을 등지고 앉는 자세: 등과 벽을 붙이고 서서, 발은 약간 앞에 두고 무릎을 살짝 구부린 후 90도 앉아 있어요. 3. 근력 강화 운동: 허리아래쪽, 코어 및 요근을 강화하는 운동도 필수적입니다. - 플랭크: 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 유지하는 운동입니다. 처음에는 20초에서 시작하여 점차 늘려가세요. 4. 바닥 운동: 골반과 하체 균형을 잡기 위해서는 바닥에서의 운동이 효과적이에요. - 다리 올리기: 똑바로 누워서 한쪽 다리씩 부드럽게 올려요. 각 다리를 10회씩 반복. 마지막으로, 스트레칭은 꾸준히 해야 효과가 있다는 것을 꼭 유념하세요. 중학생이라 더욱 중요한 시기인 만큼 부모님과 상담하여 전문적인 도움을 받는 게 우선이랍니다. 건강히 잘 자라길 바라요!