14kg 감량 목표는 상당히 큰 목표인데 효율적으로 관리하면 가능합니다. 몇 가지 추가적인 조언을 드릴게요. 1. 운동 루틴: - 지금의 인터벌 트레이닝은 유산소에 매우 적합해요. 다만, 지속적인 변화를 원한다면 주간 간격으로 강도와 시간을 조절해보세요. 예를 들어, 며칠에 한 번씩 속도를 조금씩 높이거나 인터벌 세트를 추가하는 것도 좋습니다. - 홈트레이닝으로 계획한 복근 운동은 금상첨화죠. 복근 운동을 추가하면 코어 근육 강화에도 도움이 될 거예요. 윗몸 일으키기, 플랭크, 자전거 운동을 포함하면 좋습니다. 2. 식단: - 아침을 조금이라도 먹기 시작하는 것이 중요해요. 바나나 하나와 같은 간단한 식품이라도 적극 추천합니다. 에너지를 유지하고 신진대사를 촉진시켜요. - 저녁에 양상추와 함께 단백질 섭취는 매우 적절해요. 그러나 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 색색의 채소와 과일을 추가하면 좋겠습니다. 3. 꾸준함: - 성공적인 감량을 위해 꾸준함이 제일 중요해요. 몸무게의 변화를 매일 확인하는 것보단 일주일에 한 번 정도 확인해서 스트레스를 줄이세요. - 충분한 수면과 물 섭취도 잊지 말아야 해요. 좋은 수면 패턴과 수분 섭취는 다이어트 성공의 열쇠입니다. 자신에게 맞는 방식으로 꾸준히 노력하면 좋을 결과를 기대할 수 있을 거예요. 화이팅!