일상에서 운동 시간을 내기 어려운 경우에는 식단 조절과 생활 습관 개선으로 체중을 관리할 수 있어요. 먼저, 식단 조절부터 해볼게요. 1. 균형 잡힌 식단 구성: 탄수화물은 줄이고, 단백질과 섬유질을 늘린 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 쌀밥 대신 현미밥이나 귀리 같은 대안을 고려하세요. 2. 적은 양, 자주 먹기: 세 끼를 적게 먹되, 간식으로 건강한 견과류, 과일 등을 섭취하여 배고픔을 줄일 수 있습니다. 3. 물 많이 마시기: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔서 체내 노폐물을 배출하세요. 4. 밤늦게 먹지 않기: 저녁 식사는 오후 7시 전에 끝내는 것이 이상적입니다. 또한, 작은 습관 변화로도 많은 도움이 돼요. 1. 계단 이용하기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 가지면 자연스럽게 운동량이 늘어납니다. 2. 스트레칭: 공부 중간중간 10분의 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도울 수 있어요. 마지막으로, 가능한 범위 내에서 가벼운 맨몸 운동을 틈틈이 해주시면 변화를 느끼실 수 있을 것입니다. 간단한 스쿼트, 팔굽혀펴기 등은 준비물 없이 언제든 할 수 있어요. 화이팅 하세요!