거북목을 개선하는 데 효과적인 운동을 소개할게요. 이 운동들은 쉽게 할 수 있고, 꾸준히 하면 많은 도움이 될 거예요. 1. 목 스트레칭: 의자에 앉아 어깨를 내린 상태에서 머리를 천천히 앞쪽으로 숙였다가 뒤로 젖혔다가 하는 스트레칭을 해보세요. 이 운동을 하루에 몇 분씩 하시면 효과적으로 긴장을 풀 수 있어요. 2. 어깨 롤링: 등을 곧게 세우고 어깨를 앞으로, 위로, 그리고 뒤로 원을 그리면서 천천히 돌려보세요. 이 운동은 혈액 순환을 돕고 어깨 관절의 유연성을 높이는 데 좋습니다. 3. 턱 살짝 당기기: 바르게 서서 머리를 수직선 상으로 당긴다는 느낌으로 턱을 살짝 당겨보세요. 이 동작은 목과 척추를 올바르게 정렬하는데 도움을 줘요. 4. 가슴 근육 스트레칭: 벽을 활용해 양 손을 뒤로 올리고 가슴 근육이 늘어나는 느낌을 받을 때까지 유지해 보세요. 이 운동은 가슴과 목의 긴장을 풀어줄 수 있어요. 5. 브릿지 자세: 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리고 5초 동안 유지한 후 내려오세요. 이 자세는 등 근육을 강화하고 자세를 바로 잡는 데 좋습니다. 이 운동들을 매일 10분씩이라도 투자해 보세요. 가급적 몸에 긴장을 덜어주고, 일을 할 때 자주 자세를 체크해서 고쳐가면서 움직이시면 거북목 완화에 도움이 될 거예요.